uda i

[...] i ćwiczenia izolowane, bądź odciążające kręgosłup. Jeżeli wszystko będzie ok. z kręgosłupem, to przysiady możesz robić na różne sposoby. Te niskie angażują mocno dwugłowe uda ale obciążają też mocno staw kolanowy. Niestety przy niskich przysiadach pracują też mięśnie pośladkowe a tych aż nadto nie chcemy rozwijać. Najlepsza propozycja to [...]

[...] jest w róg ppomieszczenia w kórym trenujesz. Ośle spięcia, ćw. stare ale dobre. To wlaśnie między innymi niemu Arnold tak rozbudował sobie łydki(jak wszyscy wiemy uda miał za szczupłe, natomiast łydki były wprost niesamowite. Ćw wygląda tak ze stajesz palcami i guzami piętowymi(między ppalcami a śródstopiem)na podeście. Rękoma opierasz [...]

[...] wypadkach. Ja stawiam glownie na glukozamine. Wiezadlo krzyzowe to przykra kontuzja i pewnie lekarz przed rekonstrukcja polecil zwiekszyc mase miesni czworo i dwuglowych uda aby kolano bylo bardziej stabilne. Jezeli twoj znajomy odczuwa kolano przy wyprostach to raczej powinien sie zwrocic w strone cw wielostawowych, ktore z natury maja [...]

[...] masz sztangielek) -martwy ciąg na prostych nogach j.w. -wstępowanie na wysoki podest, np taboret ale z asekuracją -wznosy bioder z leżenia tyłem, to na pośladki i dwugłowe uda Proponuje na początek może 1,3 i 4 ćw. 1 i 3ćw. wykonuj 2-3 serie po 12-15powt. 4ćw. 2-3serie po 25-35powt. Jeżeli chodzi o ciągi to są ok. ale wymagają dobrej techniki a [...]

[...] odpoczynkowej pomiedzy miesniami ale uzaleznione to jest od tego co chcesz uzyskac. Bic jak sie skupisz to nawet 5-7wystarczy Triceps 7-8 Klatka 9-10 Barki 7-9 Plecy 9-12 uda 12-15 lydki ok Ale ogolnie to zalerzy od tego jak bedziesz to czul. Dobrze ze w trenigu uwzgledniasz cw podstawowe. A to jakie cw dodatkowe zastosujesz zalerzy jakie masz [...]

Witaj Jacku, mam takie pytanko uda ladnie mi sie rozwiajaj ale cos jakby ociaga mi sie miesien tem po wewnetrzenj stronie czworoglowych, nie wiem jak sie nazywa, na co zwracac uwage aby mocniej dostawal bodzce treningowe? I jak to jest u endo z carbo, do tej pory biore 75 g przed treningiem carbo i po trening 40 g dextro i 20 carbo, nie wzielem [...]

[...] bylam jedyna babka na salach. Jacek mam pytanko: cwicze ok 30 min, po cwiczeniach jezdze rowerkiem 30 min w tempie 130/min, potem ide na cw w szybkim tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma stringi pod spodniami to jest sobie czym oslodzic ten [...]

Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]

Podwojnie laczone tzn ze cw 2 wykonujesz jako pierwsze a tuz po nim serie cw 3. Ciezar zwiekszasz, gdyz 20powt to rozgrzewka a 2*6-8 to ciezar wlasciwy. Dalej: jezeli masz napisane 6-8+6-8+6-8 to znaczy ze robisz serie gdzie uzywasz takiego ciezaru aby na maxa wykonac 6-8powt. dalej redukujesz tak ciezar aby wykonac znowu 6-8powt. Po czym [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8 chyba chodzi o uginanie podudzi lezac, w kazdym badz razie polacz 2 i 3 cw w serie podwojnie laczone dodaj jako ost cw na uda wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - MAX ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - MAX Dieta, jezeli dobrze policzyles wyglada ok. Serwatke wypij jako [...]

[...] wyprosty (wstepne zmeczenie) i przysiady ze sztanga na klacie. No i właśnie wykroki, ktore nie sa typowym cwiczeniem na same 4-gl. ud, ale nie mam teraz dostepu do suwnicy. Jesli chodzi o uda priorytetem sa 2-gl. Poza tym, priorytetem sa ramiona. Prosze o opinie, sugestie i z gory dzieki. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-02 13:44:43

[...] >> > > > >> Romeo, ukochany, a czy nie chciałbyś, abym ujęła twą > > > męskość i > > > włożyła ją > > > >> sobie między uda, tak byś osiągnął rozkosz nieznaną > > > dotąd żadnemu > > > >> człowiekowi? > > > >> > > > >> Romeo > > > [...]

[...] bardziej zwierzęce preferuje.Kasze i ryz po wcześniejszych dietach nie lubie ,z węgli najlepiej ziemniaki ,bataty i pieczywo .Dziś zrobiłam kasze ale nie mam pojęcia czy uda mi się zjeść ten posiłek. Ogólnie wole nie jeść niż mam się zmuszać do jedzenia czegoś czego nie lubię albo mi się przejadło ,bo już nic mi do jedzenia nie zostanie [...]

To ostatecznie wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p Sroda Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p lydki: wspięcia 3s 10p Treningi wznawiam 14 maja. Co do [...]

[...] dobrze, moze nie ale wiem ze zdrowie mam na tyle cherlawe ze nie pozwoli mi walic cykli w stylu 1,5 g testa i gram trenu do tego, moze na propie, metce i enanie cos sie uda kiedys zdzialac, moze na kreatynce jeszcze cos wpadnie na cuda nie licze, kulturysta tez nigdy nie bede przede wszystkim ze wzgledu na zdrowie ktore nie pozwoli walic [...]

Wiek : Waga : 21 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W wolnym czasie biegam 30 min. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa kreatyna multiwitaminy [...]

[...] 74 72 71 69 -1 pępek 85 82 81 77 -4 biodra 96 95 95 94 -1 uda 57 56 55 52 -4 łydki 39 36 37 38 +1 Muszę się w końcu z tą tabelką ogarnąć, bo wstyd [...]

[...] że należy na sekundę odpoczywać, ale mam problem ze zblokowaniem u góry prawego łokcia. Mam starą kontuzję z JuJitsu, wyłamany łokieć i nie prostuję go całkowicie. Jeszcze przed urazem rdzenia przy WL to mi przeszkadzało. Olo no jak nie wyprostujesz ręki to niestety chyba nie uda Ci się zluzować mięśni na chwilę cóż nikt nie jest doskonały :)

[...] stronie. Generalnie jeżeli wygramy jutro ze Szkotami, to będziemy praktycznie o krok od awansu na EURO. Liczę, że poza tym meczem z nami, Niemcy wygrają resztę spotkań, a my nie będziemy głupio gubić punktów. Jeżeli uda się ograć Szkotów, wystarczy poradzić sobie w dwumeczach z tymi teoretycznymi plackami i raczej nie będzie problemu z awansem.

[...] KLATKA - Wyciskanie na ławeczce skos + 4x10-8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10-8 - Butterfly 4x15-12 - Dipy 4x max Jakość nie powala :D ale jakaś tam kontrola formy :D W tym tygodniu w planach 7 treningów, nastepny szykuje sie bardzo pracowicie więc napewno nie uda sie nawet 4 zrobić. /SFD/2017/6/5/01c44aede50a493e9fef41eac074ba12.jpg